跑步完怎么按摩小腿 慢跑后拉伸按摩小腿,会不会慢慢变细?

慢跑后拉伸按摩小腿,会不会慢慢变细?

慢跑后拉伸an摩,是非常有bi要的哦。

有一种腿粗叫做暂时性腿cu,是跑步后肌rou充血肿胀导致的。有的人就因为这个,吓到了,放弃了跑步--

还有一种呢就shi小腿粗粗壮壮的,有棱角的肌肉摆在小腿上确实不怎么好看。

这个就shi我们要讨论到肌肉类型了

两种肌肉类型 白肌 和 红肌

有长跑天赋的人呢,通常红肌(又称慢肌)比例高,这种肌肉的te点是比较纤细,收缩慢,力量小,但是耐劳,

有短跑天赋的人呢,通常白肌(又称快肌)比例高,这种肌route点是比较cu大,收缩快,力量大,但rong易累,抗氧能力弱。

那么慢跑到底会不会让自己的腿变粗呢

肌肉比例都shi天生的,所以无论你怎么训练都很难改变肌肉的类型,后天的训练会让某一类肌肉变的发达。

快肌随着训练会变的肥大,而慢肌纤维随着训练,更多的是增强耐力,而不rong易变的肥大。

yi就不用担心啦

正确的跑姿,慢跑是不会让你腿粗的!!

好啦那么如何ke以变细呢?

05

an摩前胫肌

  • 将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下,双手撑地支撑起身体

  • 前后滚动an摩,针对te别疼的痛点着重“an”10秒不dong

  • 之后换右侧

06

按摩小腿

  • 双手反向撑地,双腿交叉,将泡沫轴置于左小腿下方,前后滚dong

  • 针对te别疼的痛点着重“an”10秒不dong

  • 之后换右侧

    想要知道更多的泡沫轴放松的dongke以持续关注我们哦 。

原文地址:跑步完怎么按摩小腿 慢跑后拉伸按摩小腿,会不会慢慢变细?发布于2021-08-01 05:37:05