健身餐蔬菜沙拉 不健身的人可以吃健身餐吗,为什么?

不健身的ren可以吃健身餐吗,为什么?

不健身,可以吃健身餐吗?

一、饮食原则

  dui需要减zhiren而言,再努力的xun练也可能毁在一dun你曾经最爱的薯条、汉bao、汽水上,所yizhi一定要控zhi热量摄入,参考食物GI值,甚至xuyao做到用称称取食物。

  建议将你mei天的热量摄入控zhi在比消耗热量低300大卡左右,zhe样一周能减掉de体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢 运动e外消耗)

  而增肌的ren,尤其是瘦子men,如果你想从yi个消瘦deren变成一个zhuang汉,你xu要做的唯一一件事,就是吃!如果你吃的不够,那么给身体提供的热量和营养物质就不够,ye就不可能会zeng重!同样的道理,只要你mei天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡,那么一周也就会多摄入2100da卡≈1kg体重。

二、科学配bi

  除了饮食的量,营养分配也是很必要的。先明确一点,不管增肌还是减zhi,碳水化he物所占的比li都是最大的,蛋白质bizhi肪略高,ye可以相当。

  因为碳水足够多,才足yi支撑增肌所进行的锻炼消耗,这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多

,三、营养定律

1、shao吃多餐:一天分成5~6餐,mei餐间隔为三小时左右。

2、在整天的饮shi中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和zhi肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养pin

3、营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养pin不能替代正常shiwu,它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

4、营养的分配根据各ren不同的训lianpingxun练强度、恢fu能力训练周期和能提供的营养条件来he理安排。

5、在ping时训练周期中,一天分liu餐,xun练时间安排在下午五点,如果训lian时间有变更,用餐安排和营养素的分配,可适当调整。

四、营养补充

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆zhipin。黄豆芽含有feng富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟pi劳的出现,是一种价廉物美、适he健身锻炼者的食pin。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的xu求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得ren体所xu要的多种维生素。

碳水化he物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化he物,以保证肝糖原储存,为xunlian提供能源和维持血tang水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌tang原和肝tang原的恢fu。富含碳水化合物的shipin主要有:da米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比li健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养bili说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要dui大强度训lian中破huaide肌肉纤维起修fu作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,zhe样既造成浪费,又损害了身体。

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原文地址:健身餐蔬菜沙拉 不健身的人可以吃健身餐吗,为什么?发布于2021-08-01 07:00:51